bardzo nog

[...] 17.5 x 10na kazda noge x 3 serie wspiecia na palce na suwnicy z deski 80 x 10 90 x 10 100 x 2 x 2 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 x 3 lawka rzymska grzbiet 2 x 20 Trening wszedl bardzo ladnie chociaz wcale sie tak nie zapowiadalo. W przysiadach spory zapas ale o to chodzi zeby robic dobrze technicznie z zapasem. Sila rosnie jest dobrze. :)

[...] 3. Smak: 5/5 4. Pompa: 3/5 5. Pobudzenie: 4/5 6.Ogólne odczucia: Dziś znów padło na trening nóg. Powiem szczerze że nie słyszałem nigdy wcześniej o tym produkcie. Jestem bardzo miło zaskoczony. Póki co produkt jest liderem odnośnie pobudzenia w testowanych przedtreningówkach. Pobudza bardzo fajnie, odczuwalnie a o to mi chodzi w [...]

[...] odstaje. Z tym dokładaniem tricepsa do nóg byłbym ostrożny bo trenujesz go w każdym dniu barki z klatą, później ramiona, potem znów barki i znów triceps. Nie rozumiem też za bardzo zabiegu z obcinaniem powtórzeń w seriach o połowę. Raczej bym trzymał stałą liczbę powtórzeń w seriach. Poza tym plan nie jest zły, podkład leci więc dobrze [...]

[...] ćwiczenia, które podałeś z tymi z treningu korygującego na siłowni (wspięcia na palce, rowerek , unoszenie nog i spiecia brzucha + zwisy). Absolutnie nie chodziło mi o zastępczy trening, który podałes dla domatorów. Z resztą co Ci bede mieszał > założyłem nowego posta, bede bardzo wdzieczny jak zerkniesz : http://www.sfd.pl/temat196442/#post1

[...] stawu kolanowego i zmniejszeniu obrzęku. W kolejnych tygodniach rehabilitacja skupia się na zwiększaniu zakresu ruchu, wzmocnieniu mięśni nóg oraz przywróceniu stabilności stawu. Co ciekawe bardzo dobrym rozwiazaniem jest wykonywac cwiczenia stabilizujace typowo pod ACL juz 6 tygodni przed zabiegiem, co ulatwia późniejsza rehabilitację

[...] nóg na maszynach. Dla mnie to ktoś niepoważny a nie znający się na temacie. Reasumując, od czegoś takiego, jak powyżej, nie dziwię się, że po 2 latach efekty są bardzo słabe. Jeżeli chcesz budować masę to zainteresuj się właściwie zbilansowaną dietą i konkretnymi ćwiczeniami wielostawowymi. Myślę, że w tym przypadku zasada "sztanga [...]

[...] legs. Objętościowo masz raptem 4 ćwiczenia, gdzie w push i pull masz po 6-7 ćwiczeń. Kompletnie nie masz nic na tył uda. Do tego połączenia siadów z martwym... Dla mnie bardzo ciężkie. Do tego i przysiad i MC są dla nóg podobne, bo w obu ćwiczeniach występuje ruch push nóg, czyli odpychania się od ziemi. Fajnie, że dałeś wykroki jako [...]

/SFD/2022/2/16/2840a81936fa43a2bd1bd9c3eded0141.jpg Push pull to bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na [...]

Bardzo dziekuję . Juz dawno dawno tu nie zaglądałam od tego zapytania i muszę powiedzieć że faktycznie poprzez ćwiczenia pośladków obwód bioder mi się zwiekszył, bo urosła mi pupa . A co zrobić żeby przybyło trochę boczków - chodzi mi o bardziej kobiecy kształt sylwetki, żeby stała się bardziej klepsydralna? Ćwiczę na siłowni odwodzenie nóg w bok [...]

/SFD/2024/2/8/aefe67c915634ea2a42492f8567fd877.jpg Kontynuacja treningu push/pull na push/pull/legs jest bardzo fajna i warto rozważyć taką propozycję. Sam nie raz z takiego podziału korzystałem i dobrze się sprawdza pod warunkiem, że wcześniejsze mikrocykle są dobrze przepracowane. 6 dni treningowych w tygodniu to już spora liczba i pozostałe [...]

[...] (ból od 4 lat zawsze taki sam ból w okolicach barku i rwanie całej ręki aż do nadgarstka) i na drugi dzień już ból był dość mocny ledwo co podnosiłem kubek.. oszczędzałem bardzo już prawą rękę byłem u ortopedy z kościami było wszystko tak widać było po zdjęciu. Dostałęm maści i zastrzyk jeden przeciwbólowy. tak oszczędzałem tą rękę że wszystko [...]

Nie za bardzo rozumiem jak chcesz trenować. Chcesz zrobić 3 razy w tygodniu trening fbw, a do tego jeszcze dołożyć dodatkowo 2 treningi nóg? Siemanko, chcę 3 razy fbw tak jak do tej pory tylko bez nóg, a same nogi w inne 2 dni. I czy te ćwiczenia, które wykonuję będą okej póki przysiadów nie ogarnę. Co myślisz ?

Ja dopiero w piątek mam wizytę u lekarza. Mogłem być dziś ale wolę poczekać do piątku bo to też bardzo dobra lekarz ogólna i znajoma mojego taty więc może uda się wycyganić skierowanie na rezonans ( ale i tak długo się czeka ) . Jeśli chodzi o moje zwlekanie z fizjoterapeutą to w tym tyg nie mogę do niego się udać bo do 17stej jest a ja pracuje do [...]

Tzn. tak, o to mi chodziło, nieprecyzyjnie się wyraziłam - 3 dni i w nich jakoś podzielone plecy, klatka, biceps, triceps i barki, a 1 dzień nóg. Za bardzo zaplątałam. Chyba najlepiej będzie, jak wrócę tu z konkretnym zestawem i do niego najwyżej zadam pytania. Dziękuję bardzo za odpowiedzi. :-)

/SFD/2020/4/4/ffbbcfe153de43c395561a0102f10088.jpg Trening nóg powinien powinien być wymagający w swojej formie. Ponieważ nogi to bardzo duża partia mięśniowa i skomplikowana pod względem anatomicznym. Warto na początku wspomnieć jakie główne mięśnie wchodzą w skład: - mięsień czworogłowy uda ( mięsień prosty uda, mięsień obszerny przyśrodkowy, [...]

[...] zamień jedno ćwiczenie rozpiętek na wyciskanie. Do pleców dorzucił bym podciąganie na drążku to moim zdaniem podstawa jeżeli chodzi o plecy. Jeżeli chodzi o brzuszki to bardzo mało powtórzeń, brzuch trzeba katować i ja bym dorzucił allachy. Na łydki wspięcia na palcach rób ze sztywnymi nogami i ugiętymi wtedy pracują mięśnie płaszczkowate. [...]

[...] oraz dietę wywołujące deficyt wielu składników w naszym organizmie w tym tych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania stawów. W codziennej profilaktyce stawów bardzo ważne jest: Przy siedzącym trybie życia podejmowanie aktywności fizycznej, mającej na celu "rozruszanie" naszych stawów, dzięki czemu zachowują normalną ruchliwość i [...]

Dzięki bardzo, zmodyfikuję parę rzeczy tak jak sugerujesz, też uważam, że będzie to miało większy sens. Co do nóg... podział taki, ze względu, że lubie osobny dzień dla nóg, wtedy mogę się skupić tylko na nich, siady, wykroki mimo wszystko męczą i ciężko byłoby mi zrobić inne partię jeśli miałbym je robić w ten sam dzień. Zmieniony przez - [...]

[...] i ściąganie drążka wyciągu górnego są ćwiczeniami pull no chyba, że masz na myśli prostowanie ramion jako ćwiczenie na triceps to jak najbardziej może zostać. Pull 1 wygląda bardzo fajnie, ale jak masz możliwość to w tym podciąganiu na drążku dołóż obciążenie zewnętrzne. W dniu góry jedno z ćwiczeń na klatkę możesz dać w wersji wolnociężarowej [...]

może jak nie masz kasy i chcesz w miare wyrobić biceps bo bardzo nie pomorze ale możesz robić np. pon,śro,Pią, tak pompki na krzesłach 3 serie max powt. podciąganie podchwytem na drążku 3 serie max powt. ale powyżej dobrze ci mówili że lepiej ciwiczyc całe ciało np. treningiem (fbw) ja kiedyś ćwiczyłem takim i mi pomógł możesz go robić [...]